今日で訪問トレーニングを始めて1周年になりました。
早い！感覚的には2、3ヶ月しか経っていないんですが。
一般的には訪問から始めて自分のジムを持ったり、ジムと訪問を同時進行する形が多い中で
ジムを持ってやりたいことは全てやり切ったので、13年続けたジムを閉めて訪問だけにする決断はあまり共感してもらえてないように感じますが、日々身軽に動き回れる今の状態に満足しています。
今後も運動に対するハードルを下げて取っ付きやすく感じてもらい、どんな負荷であっても必ず日々の生活に恩恵があることを1人でも多くの方に実感して頂けるよう精進していきます。
さてさて、1周年を記念して初回体験を3000円から1000円に割引きします。
期間は今月いっぱいです。
ちょっと気になっていた方もそうでない方も、この機会にぜひぜひご利用下さいませ！
アクシス
URL https://axistr.jimdofree.com
MAIL axis.vtrain@gmail.com
LINE https://lin.ee/C9YslQc
ちょっと外に出るだけでも意を決さないといけないくらい暑いですね！
運動しなくても熱中症対策は必須ですが、より対策を講じなければならない屋外で運動する際に、私自身が実践して効果を実感したものを書きます。
【前日】
⚪︎水を普段の1.5〜2倍飲む
マラソンなどの長時間動き続ける競技で使われることがある、いつもより体内に水分を多めに溜めておくウォーターローディングという方法です。
1度に沢山飲んでも吸収しませんので、私の場合は15〜30分に200mlぐらいを飲んでいます。
ここ数年、夏場の日中にサッカーをする際に取り入れましたが、足が吊りそうになる感覚が減った気がしています。
【当日】
⚪︎手の平を冷やす
手の平は血管が多く、冷やすことで熱放散が促されます。
氷水を溜めたバケツに腕を突っ込んだり、氷のうや保冷剤、凍らしたペットボトルを握るだけで簡単に冷やせます。短時間でも効果的だそうです。
首、脇、脚の付け根も血管が太くて冷やすと良い部位ですが、簡便さや服が濡れることを考えると手の平が一番冷やしやすい部位だと思います。（濡れてもよければ全身ガンガン冷やして下さい）
⚪︎岩塩タブレットを摂る
スーパー等で手に入りやすい塩分タブレットは、塩っぱさよりも甘さが強い気がして、調べたところこの「ヒマラヤ岩塩タブレット」を見つけました。
これは1粒で「塩っぱ！」となるくらいの塩味でありながら、フリスクぐらいの粒の大きさで食べやすいのもおすすめポイントです。
【帰宅後】
⚪︎水風呂に浸かる
陽を浴びて上がった深部体温をなるべく速く下げること、熱疲労をその日のうちに回復させることが熱中症対策には肝心で、水風呂はピッタリです。
私は夏場は夜にランニングをした後にも必ず浸かってますが、全身が熱々で滝汗をかいた後にキンキンに冷えた湯船に浸かるのは単純に気持ちが良いですし、1度リセットされた気がしてやみつきになってます。
言わずもがなですが、熱中症はならない方が良いです。
私は数年前に1度経験しました。
運動中は普段ならできる、もう一踏ん張りができない感覚がありましたし、
10日間ぐらいだるさが続いて日常生活でも支障が出まくりました。
それ以降、より対策を徹底するようになりました。
前日からの対策を書きましたが、普段から身体を動かすことも大切です。
運動をして汗をかく習慣があると、動く毎に汗に含まれる塩分濃度が下がりますし
体温が上がった状態を経験しておいて、運動を中止するべき自分の限界値を感覚として持っておくのも大切だと思います。
熱中症は対策をすれば防げるので、ばっちり対策をして楽しい夏を過ごしましょう！
アクシス
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もうすぐ鹿児島も梅雨入りしそうですね。
すっきりしない天気が続く梅雨は梅雨で嫌ですが、梅雨が明けたらまたあの猛暑がやって来るのかと思うと、今から恐怖すら感じています。
雨が降る中や、歩くだけで汗が吹き出す夏など、家から外出する事自体がしんどい時は動きたくなくなる→動かないことで心身に不調をきたしやすくなる→その結果さらに動きたくなくなるという悪循環に陥りやすくなりますが、そんな気候の時ほど自宅で身体を動かせる訪問トレーニングに最適な気候と言えます。
涼しい自宅から移動せず適度な運動で汗を掻くことで、体温調節機能や自律神経のバランスは整いやすくなり、幸せホルモンと言われるセロトニンやドーパミンが分泌されるため、心身ともに健やかに過ごせます。
しんどい移動は私に任せて頂いて、今のうちからほどほどに動いて汗を掻き、熱中症対策もしていきましょう！
アクシス
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. ついつい食べ過ぎるのも、リバウンドするのも、脳が人を騙しているせいでした。
人間の長い進化の歴史の中で戦ってきた飢えの経験が脳に深く刻まれていて、常にできるだけ脂肪を溜め込もうとするし、高カロリーな食べ物への強い反応を示すんだそうです。
具体的な脳の作用は、
・痩せて健康体になりたい将来の願望より、目の前の食べ物を食べて得るカロリーを優先させる。
・肥満な人の脳は常に体脂肪を増やそうとし、痩せた人が少ない食事で得るのと同等の満足を得るには過食するしかなくなる。
・減量後、脳が体重を取り戻すために交感神経系の活動を抑え、代謝速度を遅くする。
・筋肉を動かすことで脳の活動に必要なエネルギーが消費されるのを抑えるために、運動をコストと捉えて運動にブレーキをかけようとする。
・頑張って運動すると、脳がそのストレスを癒そうと食欲が上昇する、などです。
お腹いっぱいなのに食べ続けてしまう、ストレスが溜まるとやけ食いしたくなる、痩せにくくなるなど、誰でも覚えのある悩みは、自分の意志の弱さのせいじゃなく脳の作用が原因だと分かると少し気が楽になりますね。
そして長年不思議だった、物心ついたばかりの小さい子供が身体の成長に関係しないお菓子を欲しがる理由も同じなんだと分かりました。
そんな脳を味方にしながら健康的に食事、運動をするためのポイントは、
・脳が食べたい時ではなく、お腹が空いて身体が食べたい時に食べる。
・高カロリーな食べ物は更なる食欲を高めるので頻度を減らし、なるべく粗食を意識する。
・脳にとっても運動がプラスなことだとインプットさせるために、セロトニンやドーパミンなどの、脳にとって嬉しいホルモンが分泌されやすくなるほどほどの負荷を心掛ける。
・負荷を上げる場合は徐々に上げ、減量はなるべく長期間で考えることです。
あまり突飛な事はなく、ありきたりな事と言えます。凡事徹底ですね！
また運動によって、脳の神経細胞因子の上昇、ストレスホルモンのコルチゾールの抑制、脳の細胞間の繋がりの強化など、脳の活性化につながります。
アクシスの訪問トレーニングはお客様のその日の状態に合わせて負荷を調整して毎回ほどほどの負荷で運動できるので、脳を味方にできること間違いありません。
ストレスにならないよう食習慣の変化は緩やかにして好きな物もしっかり食べて、（ほどほどに）じゃんじゃん動いて、脳を手懐けながら健康的なゴールデンウィークを過ごしましょう！
アクシス
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最近読んだ健康や身体に関する本です。
どれも大変勉強になりました。
この分野の本は他の分野と比べて、著者によって真逆の内容でどっちを信じたら良いの？となることも多々あります。
そんな時に僕が著者の話を信用できるかどうかを判断している点を大まかに書くと
①実験結果などの科学的根拠の有無
②自分と違う意見を排除していないかどうかの2点です。
実験の実施日が新しいほど、実験数が多いほどより信用しています。
ただ、科学的根拠が無かったとしても、納得できるだけの経験に基づいた自論であれば信用しています。特に身体についてはまだまだ不明な点が多いですし、後々実験で一個人の自論が正解だったと証明されることが多々あるためです。
また、自分とは違う意見に対しても「この点は納得できるけど、ここは理解できない」といった分析をしていれば良いですが、「自分の意見だけが正解」というニュアンスだと話半分くらいで流し読みしてます。
それに、極論の本の論拠は薄いことが多いと感じています。
この分野は、トレーニングをしているかどうかに関わらず知識として持っといて損はないので、皆さんもどんどん読んでいきましょう！
そしておすすめの本があれば教えてください！
アクシス
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自己紹介を書きました。
どういう人間なのか分かって頂けるよう内面について多めに書きました。
書いてみると、アップ中など試合前にケガをしてることが多いことに気づいたりと、これまでを振り返る良い機会にもなりました。
初めましての方はもちろんですが、（聞かれてないので）近しい友人でも知らないであろうことを書きましたので、お会いしたことがある方にも読んで頂けると嬉しいです。
アクシス
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近頃の朝夕の、少し肌寒くてゾワゾワしてくるような気候が好きです。
着込む必要がなく、夏場ほど汗だくにならないのでトレーニングを始めるにはぴったりなこの時期に「春の紹介割引キャンペーン」をいたします。
◇春の紹介割引キャンペーン◇
【期間】4月1日〜5月31日（早く終わる可能性もあり）
【紹介された方】初回体験 3300→2300円
【紹介して下さった方】紹介の人数×1000円引き
通常お客さんを紹介して下さった方、された方どちらも500円引きしていますが、この期間は1000円引きいたします。
紹介して下さる人数に制限は無いので、ご家族や友人をじゃんじゃん紹介して、新年度からみんなで健康になりつつ、お安くトレーニングして下さい。
人の身体が変わるには2〜3ヶ月かかりますので、夏場の薄着対策には今の時期から動き出すことがおすすめです。
また、トレーニング毎の移動が省かれるため同じ時間にペアで行う場合や、同じ場所で複数人が続けて行う場合にも割引しますので、そちらもぜひご利用下さい。
ご予約、お問い合わせは下記のLINE、メールからどうぞ！
アクシス
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