おすすめおすすめランニンググッズ
急に寒くなって日常生活にはこたえますが、ランニングにはちょうど良い気候になってきました。
菜の花や鹿児島マラソンに向けて練習している方もいらっしゃると思います。
今回は私自身が実際に使ってこれは良い!とおすすめする、ランニンググッズや使い方を紹介します。
1.リュック
特にマラソンを走る場合、ジェルなどを携行するためウエストポーチを使うのが主流ですが
お腹周りを締め付けると毎回のように体調を崩す、僕みたいにナイーブな内臓をお持ちの方にはリュックがおすすめです。
お腹の締め付けが無いだけでかなりストレスが減って、快適に走れるようになりました。
前面に収納ポケットがあるタイプのリュックが使い勝手が良いと思います。
2.手袋の使い方
手袋は防寒対策で着けますが、顔や首にかいた汗を拭う汗冷え対策としても非常に使えます。
また、着けると暑いけど外すと寒いという、絶妙にどっちつかずな時におすすめなのが、手袋を丸めて手の平で握ること。
こうすると手の平は暖かく、手の甲は風が当たって涼しいのでちょうど良い温度感になります。
3.ふくらはぎサポーター
本来は筋肉の疲労を防ぐ目的で着用しますが、防寒対策でもおすすめ。
特に寒い時期に雨が降った場合、脚全体に血液を送る「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎが冷えると
どんどん体温が下がって動けなくなってしまい、低体温症になることも。
低体温症はマラソンで1度経験しましたが、身体が震えるくらい寒い上に、次々に全身の筋肉が攣って散々でした。
しかし、別日の冬場に雨の中ふくらはぎサポーターを着けて走ったところ、身体の他の部位は寒くても
ふくらはぎだけは温かいため脚がしっかり動いて、なんのアクシデントも起こらず走れる体験をしました。
それからは冬場に長距離を走る時には必ず着用しています。
4.幅の広いヘアバンド
夏場におすすめです。頭にかいた汗が顔に流れ落ちてくるのを拭う動きで、腕振りのリズムが崩れてしまい不快なんですが
幅の広いヘアバンドだと頭の汗を相当食い止めてくれます。
顔にかいた汗に対しては無抵抗ですが、かなりストレスは軽減されます。
以上の4点です。
普段から走っている方には当たり前の情報かもしれませんが、本当におすすめの使い方です。
ちなみに加圧トレーニングは、ランナーにとって非常に相性の良いトレーニングなんです。
マラソンを走っている時のように乳酸を溜めてトレーニングしますので
耐性ができるため疲労した状態でも動きやすくなります。
また、練習で20〜30キロ走って脚作りをする時と同じように、今まで使われていなかった身体の末端の毛細血管まで
血が通い酸素の運搬をよりスムーズにする効果があるため、特にマラソンの後半の脚の疲労が楽になります。
そして、加圧トレーニングはトレーニング中の体感としてはきついですが、実際に使用しているダンベル等の重りは軽く
筋肉痛になりにくいため、走りの練習を妨げにくいのもおすすめポイントです。
体験したことのないランナーの方にはぜひ体験して頂きたいです!
鹿児島マラソンまではまだまだ期間がありますが、菜の花マラソンはもうすぐですね。
僕は走りませんが、走られるランナーの皆さんはこれまでの練習の成果を発揮できるようがんばってください!
鹿児島県鹿児島市荒田1-1-26-1F
axis-tr@nifty.com
099-206-2383
2点のお知らせ。
①12月1日からチケットの使用期限を設けます。
これまでお客様の通いやすさを重視して期限を設けていませんでしたが、期限がある事がトレーニングに対するモチベーションをキープする理由の一つになるのではないかと考え、誠に勝手ながら12月1日より期限を設けさせて頂きます。
10回分 購入日から8ヶ月間
5回分 〃 4ヶ月間
ただし、ケガや出産、転勤など何らかの理由で通えない期間が確実に発生する場合には期限の延長をしますので、その際はご連絡ください。
これまでに購入して頂いた分は12月1日に購入したものとして計算致します。
(例 10回分を1月1日に購入→使用期限9月1日まで)
②11月1日からプロテイン、サプリメントのポイントカード始めました。
ラインのショップカードを使ったポイントカードです。
お支払い金額300円ごとに1ポイント付与し、
10ポイントで100円オフ、20ポイントで300円オフ致します。
以上の2点です。
チケットの使用期限については、期限が無いことが結果的にお客様にとってマイナスにもなり得ると気づき驚愕したため、設定させて頂きました。
ポイントカードは、プロテインを1袋購入するといきなり100円オフとかなりお得ですので、どしどしご活用ください!
オープン12周年。
今日でオープンから12周年を迎えました。
干支が一周するのは感慨深いですね。
今では自分の誕生日よりも嬉しいです。
他人事みたいに12年経った実感はありませんが、オープンした頃のハロウィンはどちらかというと子供のためのイベントという感じだった気がするので、現在の盛り上がりを見ると時間の経過を感じます。
今日を迎えられたのは、これまでいらして頂いたお客様や私に関わって頂いた皆様のおかげです。
誠にありがとうございます。
オープン当初から使っていた備品でこの1年間にノートパソコン、固定電話の受話器、腕時計、そして先月には滑り込みでブラインドも壊れました。
これは「壊れた備品と一緒に気分を一新して13年目もがんばれ!」という何ものかからの啓示だと超ポジティブに受け取めています。
そして毎年この日に思い出すのは、オープンの日の朝に今日から始まるんだという期待と不安のドキドキから汗だくになりながら店の前を掃除したことです。
そんな初心を忘れず、13年目も自分のできることを精一杯頑張ります。
皆様、今後も何卒よろしくお願い致します。
鹿児島県鹿児島市荒田1-1-26-1F
axis-tr@nifty.com
099-206-2383
健康的に効率よく痩せるために意識すると良い10点。
徐々に運動しやすい涼しい気候になってきましたね。
そこで、健康的に効率よく痩せるために筋トレ、有酸素運動、食事の3本柱それぞれの意識したほうが良い10点をまとめました。
ちなみに僕が思う「健康的に痩せる」とは、「身体的、精神的に無理ない取り組みで体重ではなく体脂肪を減らす」ことだと思っています。
ほどほどの負荷の運動をしつつ、過度な食事制限はせずにちゃんと食べて痩せることが理想です。
筋トレ
1.胸、背中、お腹、お尻、ももの面積が大きい筋肉を鍛える
筋トレをすることで何も運動をしなくてもカロリーを消費する基礎代謝が上がって痩せやすくなりますが、面積が大きい筋肉を鍛えるほど基礎代謝は上がりやすいです。
2.ベストの時間帯は朝(有酸素運動も)
痩せることが目的の場合、朝運動をするとその日1日、普段よりも代謝が上がった状態になるため日常生活のちょっとした動きでも脂肪が燃焼しやすくなります。
3.習慣化するほど効果アップ
有酸素運動を習慣化すると、筋肉に酸素を運ぶ毛細血管と糖を運び入れる能力が高くなり、脂肪を燃焼しやすい体質に変わっていきます。
4.会話ができる負荷で行う
息は軽く弾むけど会話ができるくらいの負荷だと、脂質が消費カロリーの約半分ほど使われるため脂肪が燃焼されやすくなります。
5.短時間でも効果あり
20分以上しなくても、10分を2回など回数を分けても脂肪は燃焼します。
そして運動時間が長くなるほど脂肪の燃焼効果は上がります。
6.順番は筋トレ→有酸素運動
筋トレをした後に有酸素運動を行うと、筋トレで上がった代謝が着火剤となって単体で有酸素運動を行うより脂肪燃焼を期待できます。
筋トレ1〜2時間後がベストなタイミングですが、2〜3日は通常よりも代謝は高まった状態なので、同じ日でなくても効果ありです。
食事
7.ベジタブルファースト
血糖値が急上昇すると脂肪が蓄積しやすくなりますが、食事の最初に野菜を食べると、食物繊維の糖の消化や吸収のスピードを遅らせる働きにより血糖値の上昇を緩やかにできます。
8.糖質は過度に制限しない
エネルギー源である糖質の摂取を控えすぎると、身体が糖質を摂取できない環境だと勘違いして、飢餓に備えて保温効果のある脂肪を溜め込み、筋肉を分解してエネルギーとして使い、どんどん痩せにくい身体になっていきます。
少なくとも毎食おにぎり1個程度の糖質は摂りましょう。
9.タンパク質を毎食摂る
身体を鍛える場合、筋肉の元になるタンパク質が鍛えていない場合よりもさらに必要になります。毎食必ず少なくとも1品はタンパク質量の多い食品(肉、魚、卵、豆製品、乳製品)を食べましょう。
10.運動後30分以内はゴールデンタイム!
運動後24時間は筋肉が作られやすい状態になります。その中でも特に30分以内はゴールデンタイムと呼ばれているほど、その効果が顕著になる時間です。
このチャンスを逃さず、素早くタンパク質を摂取できるプロテインの摂取がおすすめです。
ちなみに僕は、ランニング後はすぐにプロテインを浴室に持ち込んで真っ裸で飲んでいます。
解放感も味わえるのでおすすめです。
以上の10点のほとんどは、初回体験にいらしたお客様にお伝えしているもので、これを意識するだけでもかなり効果は違ってくると思います。
「痩せよう!」と思い習慣を変えようとすることはとっても良いことなのですが、やりがちなのはダイエット期間を設けて、その期間は無理して急に運動量を増やしたり、食事の内容をいきなりガラッと変えたり、好きな甘い物やお酒を全く飲み食いしなくなること。
でもそれでは、その期間が終われば運動はしなくなり、食事も元に戻ってしまうことが多いです。
急にガラリとそれまでの生活習慣を変えようとするのではなく「これならずっと続けられる」という範囲で徐々に変えていくのが、身体的にも精神的にもストレスを溜めずに無理なく続けられる最善の方法だと思います。
運動は1日10分の散歩からでも構いませんし、気分が乗らない日はやらなくてもいいと思います。
食事も無理に好きなものを控えず食事量も減らさずに、たんぱく質を意識して摂るなど食べる内容を少しずつ見直せば良いと思います。
長い目で見て取り組みつつ、気持ちの良い季節の運動を楽しみましょう!
鹿児島県鹿児島市荒田1−1−26−1F
099−206−2383
axis-tr@nity.com
NORMの商品の取り扱いを始めます。
本社は鹿児島市東開町のサプリメント企業NORM(ノーム)の商品の取り扱いを始めます。
100名以上のトップアスリートをサポートし研究を重ね、品質、おいしさ、安全性全てにおいてこだわった商品作りをされています。
NORMと契約している選手は、鹿児島が誇るJリーグ30年のMVPの遠藤選手や鹿児島ユナイテッドで活躍する藤本選手、カタールワールドカップで得点した田中選手などサッカー選手が多いのですが、野球の浅村選手や宮城選手、陸上のケンブリッジ選手などその競技を詳しくない僕でも知っている錚々たるメンバーです。
鹿児島発のサプリメント企業というだけでも珍しいですが、その上NORMの商品をアマゾンなどのネットショップ以外で見たことがないので、取り扱い店舗は希少だと思います。
店頭に置くのは今のところプロテインだけの予定ですが、他のサプリメントのご注文も承ります。
プロテイン購入だけのご来店も歓迎ですので、ぜひ質の高いNORMの商品をお試しください!
コーヒーイノベートさんでも本の販売をします。
台風の暴風雨、すごいですね。
被害がなるべく少ないことを願っています。
台風で思い出すのは、小学生の時に暴風雨の中、近所の公園で蹴るサッカーボールが通常では考えられないくらいカーブすることに興奮して蹴り続け、親に怒られたことです。(良い子も良い大人も真似しないでね!)
さて、アクシスの店内では本の販売をしていますが、荒田2丁目のcoffee innovateさんでも販売をさせて頂く事になりました。
coffee innovateさんでは棚を借りた方がそれぞれでセレクトした本(古本やZINEなど何でもok)を販売できる面白い取り組みをされています。
そんな面白そうなことにはガンガン首を突っ込んでいきたいですし、あちらのお店までの距離が近く(車で約5分)、本業がおろそかになる心配が無いのも今回の決断の理由です。
昨日台風が迫る中、本の搬入をしました。
アクシスの棚は右下です。
僕が置かせて頂くのは今のところ全て新品の本で、アクシスで並べてるものと同じようなトレーニングやスポーツ、身体に関する本です。
皆さんもどうぞ行かれてみて下さい!
他の方の棚も見ましたが、それぞれ個性的でちらっと見ただけでも分かる面白い棚でした!