出ましたがこのまま増えずに粘って欲しいですね。
当店では今のところ、ゴールデンウィークも含めて
今後も通常通り営業を続ける予定です。
歌唱力がCD以上のクオリティで、バンドの演奏や
照明などもとっても格好良く
今になってファンになりました。
Netflixに加入していて、まだこのライブを観たことが
無い方にはおすすめです。観て損はなしです。
さてさて、お客様から食事についての質問を受ける
ことが多いので食事においておすすめな
僕も意識している点をまとめました。
とっても簡単なやり方(考え方?)なので
良かったら参考にしてみてください。
①野菜(食物繊維)を最初に食べる。
巷で良く言われている、ベジファースト
というやつです。
サラダ等で野菜、食物繊維を最初に食べると
血糖値の上昇を抑えられ
その後に食べたものが脂肪として
身体に吸収されるのを防ぐ効果があります。
ただ、激しい運動後は筋肉の修復のために糖質と
たんぱく質の素早い吸収が必要です。
でもベジファーストだとその吸収が抑えられて
しまうので、僕は運動後はまずプロテインを
飲んで、筋肉の素早い修復を促しています。
②食事の全体量は減らさず、バランスを意識する。
よっぽど食べ過ぎている場合以外は
食事量を減らす必要はなく意識するべきなのは
量よりも食事全体のバランスだと思っています。
お客様に聞いてみると、ごはん等の主食で
糖質の摂取量が多く、おかず等のたんぱく質の
摂取量が少ないように感じます。
特に女性ですが、食べすぎて痩せない事よりも
食べなさ過ぎて、栄養が足りなくて
痩せないパターンが多いようです。
たんぱく質は、筋肉はもちろん
皮膚や骨、内蔵などの材料です。
いくら一生懸命運動をしても、たんぱく質が
摂取できていなければ身体作りに効率が悪いので
引き締めることが目的の場合でも
積極的に摂ることをおすすめします。
ですので、たんぱく質や野菜の割合を増やすことを
意識すると良いと思います。
③糖質を完全にカットしない。
糖質を完全にカットすると体重は減りやすい
ですが、減った分は主に筋肉ですし
身体が栄養が少ない状態に備えて脂肪を
溜め込みやすくなってしまうようなので
おすすめはしません。
例えば、結婚式に出席するためなどで
2週間とか短期間限定であれば
やる価値はあると思いますが、基本的な
身体作りには逆向していると思います。
摂りすぎもよくありませんが、少なくとも
毎食ご飯茶碗1杯分やおにぎり1個分ほどの糖質は
摂るべきだと思います。
④徐々に慣らす。
運動を生活習慣に組み込む場合も同じですが
これまでの習慣を変えるのは大変なことですし
大きく一気に変えようとするとストレスに感じ
反動で以前の習慣に戻りやすい上に
短期間では新しい習慣は
身につきにくいと思います。
今の食事があまり良くなかったとしても
変化は少しずつ慣らしながら進めると
良いと思います。
例えば、食事のバランスで言えば
最初は1回の食事につき主食、たんぱく質のおかず、
サラダ等の野菜を何か1品ずつは食べるようにして
それに慣れたら汁物や副菜、果物を1品ずつ
徐々に足していくなどです。
以上の4点です。
これを意識するだけでかなり身体は
変わってきます。
コロナの影響で外食が減り、自炊やテイクアウトを
することが増えたと思います。
自宅で食べる場合、何を食べるか食べないかを
選択できるので、今は食習慣を変えるのに
良いタイミングなんじゃないかと思います。
短期間だけがんばって痩せることよりも
長い目で見て正しい食習慣、生活習慣を身につける
こと意識した方が肉体的にも精神的にも
健康になれると思いますので
「そういえばあのトレーナーが何か言ってたな」
ぐらいのゆるーい感じで取り入れてみてください。