アクシスブログ

鹿児島市にある、加圧トレーニングのプライベートジムです。ホームページhttps://axis-tr.net

食事について。

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コロナウイルス鹿児島市にもとうとう感染者が

出ましたがこのまま増えずに粘って欲しいですね。

当店では今のところ、ゴールデンウィークも含めて

今後も通常通り営業を続ける予定です。

 

先日、Netflix宇多田ヒカルのライブを観ました。

歌唱力がCD以上のクオリティで、バンドの演奏や

照明などもとっても格好良く

今になってファンになりました。

Netflixに加入していて、まだこのライブを観たことが

無い方にはおすすめです。観て損はなしです。

 

さてさて、お客様から食事についての質問を受ける

ことが多いので食事においておすすめな

僕も意識している点をまとめました。

とっても簡単なやり方(考え方?)なので

良かったら参考にしてみてください。

 

①野菜(食物繊維)を最初に食べる。

巷で良く言われている、ベジファースト

というやつです。

サラダ等で野菜、食物繊維を最初に食べると

血糖値の上昇を抑えられ

その後に食べたものが脂肪として

身体に吸収されるのを防ぐ効果があります。

ただ、激しい運動後は筋肉の修復のために糖質と

たんぱく質の素早い吸収が必要です。

でもベジファーストだとその吸収が抑えられて

しまうので、僕は運動後はまずプロテイン

飲んで、筋肉の素早い修復を促しています。

 

②食事の全体量は減らさず、バランスを意識する。

よっぽど食べ過ぎている場合以外は

食事量を減らす必要はなく意識するべきなのは

量よりも食事全体のバランスだと思っています。

お客様に聞いてみると、ごはん等の主食で

糖質の摂取量が多く、おかず等のたんぱく質

摂取量が少ないように感じます。

特に女性ですが、食べすぎて痩せない事よりも

食べなさ過ぎて、栄養が足りなくて

痩せないパターンが多いようです。

たんぱく質は、筋肉はもちろん

皮膚や骨、内蔵などの材料です。

いくら一生懸命運動をしても、たんぱく質

摂取できていなければ身体作りに効率が悪いので

引き締めることが目的の場合でも

積極的に摂ることをおすすめします。

ですので、たんぱく質や野菜の割合を増やすことを

意識すると良いと思います。

 

③糖質を完全にカットしない。

糖質を完全にカットすると体重は減りやすい

ですが、減った分は主に筋肉ですし

身体が栄養が少ない状態に備えて脂肪を

溜め込みやすくなってしまうようなので

おすすめはしません。

例えば、結婚式に出席するためなどで

2週間とか短期間限定であれば

やる価値はあると思いますが、基本的な

身体作りには逆向していると思います。

摂りすぎもよくありませんが、少なくとも

毎食ご飯茶碗1杯分やおにぎり1個分ほどの糖質は

摂るべきだと思います。

 

④徐々に慣らす。

運動を生活習慣に組み込む場合も同じですが

これまでの習慣を変えるのは大変なことですし

大きく一気に変えようとするとストレスに感じ

反動で以前の習慣に戻りやすい上に

短期間では新しい習慣は

身につきにくいと思います。

今の食事があまり良くなかったとしても

変化は少しずつ慣らしながら進めると

良いと思います。

例えば、食事のバランスで言えば

最初は1回の食事につき主食、たんぱく質のおかず、

サラダ等の野菜を何か1品ずつは食べるようにして

それに慣れたら汁物や副菜、果物を1品ずつ

徐々に足していくなどです。

 

以上の4点です。

これを意識するだけでかなり身体は

変わってきます。

コロナの影響で外食が減り、自炊やテイクアウトを

することが増えたと思います。

自宅で食べる場合、何を食べるか食べないかを

選択できるので、今は食習慣を変えるのに

良いタイミングなんじゃないかと思います。

 

短期間だけがんばって痩せることよりも

長い目で見て正しい食習慣、生活習慣を身につける

こと意識した方が肉体的にも精神的にも

健康になれると思いますので

「そういえばあのトレーナーが何か言ってたな」

ぐらいのゆるーい感じで取り入れてみてください。