食事について。
出ましたがこのまま増えずに粘って欲しいですね。
当店では今のところ、ゴールデンウィークも含めて
今後も通常通り営業を続ける予定です。
歌唱力がCD以上のクオリティで、バンドの演奏や
照明などもとっても格好良く
今になってファンになりました。
Netflixに加入していて、まだこのライブを観たことが
無い方にはおすすめです。観て損はなしです。
さてさて、お客様から食事についての質問を受ける
ことが多いので食事においておすすめな
僕も意識している点をまとめました。
とっても簡単なやり方（考え方？）なので
良かったら参考にしてみてください。
①野菜（食物繊維）を最初に食べる。
巷で良く言われている、ベジファースト
というやつです。
サラダ等で野菜、食物繊維を最初に食べると
血糖値の上昇を抑えられ
その後に食べたものが脂肪として
身体に吸収されるのを防ぐ効果があります。
ただ、激しい運動後は筋肉の修復のために糖質と
たんぱく質の素早い吸収が必要です。
でもベジファーストだとその吸収が抑えられて
しまうので、僕は運動後はまずプロテインを
飲んで、筋肉の素早い修復を促しています。
②食事の全体量は減らさず、バランスを意識する。
よっぽど食べ過ぎている場合以外は
食事量を減らす必要はなく意識するべきなのは
量よりも食事全体のバランスだと思っています。
お客様に聞いてみると、ごはん等の主食で
糖質の摂取量が多く、おかず等のたんぱく質の
摂取量が少ないように感じます。
特に女性ですが、食べすぎて痩せない事よりも
食べなさ過ぎて、栄養が足りなくて
痩せないパターンが多いようです。
たんぱく質は、筋肉はもちろん
皮膚や骨、内蔵などの材料です。
いくら一生懸命運動をしても、たんぱく質が
摂取できていなければ身体作りに効率が悪いので
引き締めることが目的の場合でも
積極的に摂ることをおすすめします。
ですので、たんぱく質や野菜の割合を増やすことを
意識すると良いと思います。
③糖質を完全にカットしない。
糖質を完全にカットすると体重は減りやすい
ですが、減った分は主に筋肉ですし
身体が栄養が少ない状態に備えて脂肪を
溜め込みやすくなってしまうようなので
おすすめはしません。
例えば、結婚式に出席するためなどで
2週間とか短期間限定であれば
やる価値はあると思いますが、基本的な
身体作りには逆向していると思います。
摂りすぎもよくありませんが、少なくとも
毎食ご飯茶碗1杯分やおにぎり1個分ほどの糖質は
摂るべきだと思います。
④徐々に慣らす。
運動を生活習慣に組み込む場合も同じですが
これまでの習慣を変えるのは大変なことですし
大きく一気に変えようとするとストレスに感じ
反動で以前の習慣に戻りやすい上に
短期間では新しい習慣は
身につきにくいと思います。
今の食事があまり良くなかったとしても
変化は少しずつ慣らしながら進めると
良いと思います。
例えば、食事のバランスで言えば
最初は1回の食事につき主食、たんぱく質のおかず、
サラダ等の野菜を何か1品ずつは食べるようにして
それに慣れたら汁物や副菜、果物を1品ずつ
徐々に足していくなどです。
以上の4点です。
これを意識するだけでかなり身体は
変わってきます。
コロナの影響で外食が減り、自炊やテイクアウトを
することが増えたと思います。
自宅で食べる場合、何を食べるか食べないかを
選択できるので、今は食習慣を変えるのに
良いタイミングなんじゃないかと思います。
短期間だけがんばって痩せることよりも
長い目で見て正しい食習慣、生活習慣を身につける
こと意識した方が肉体的にも精神的にも
健康になれると思いますので
「そういえばあのトレーナーが何か言ってたな」
ぐらいのゆるーい感じで取り入れてみてください。
新生活応援割引キャンペーン！
コロナウイルス、すごいですね。。
世界中に拡散している様子を見て、普段はあまり考えませんが、世界って繋がってるんだなあと妙に実感しました。
今まで以上にこまめに掃除をしたり体調管理に気をつけながら、今のところ平穏な日々を過ごしてます。
それにしても、それどころではないのは分かっていますし、オリンピックが延期になったのは当然だとは思いますが、観るスポーツがない生活。退屈ですねぇ。
なるべく早く終息して、なんの心配もなくスポーツが出来て、観るスポーツがある生活に戻ることを願っています。
話は変わりまして、4月から新生活が始まる方も多いと思います。
当店にも、この時期は毎年県外から転勤で鹿児島にいらした方が来店されています。
そんなこともあって、初めての試みですが「1回の体験では通うか判断しきれない.....」という方に向けて、新生活を応援する為のキャンペーンをすることにしました。
通常は、2回目以降は1回ごとのお支払いだと5280円になりますが、4月中に新規でご来店して頂いたお客様に限り、5回目までの料金を初回体験と同額の3300円でお受け致します。
5回分試して効果を実感してみて、通うかどうか判断して下さい。
夏に向けて身体を引き締めたい場合には、今の時期から動き出した方が確実なのでおすすめです。
割引の期間は今のところ5月末までを予定しています。
このキャンペーンは、ブログやインスタグラム等のSNSのみに記載してます。
ご予約時に、このキャンペーンのことを見たとお伝え下さい。
フォロワーじゃなくても割引致しますので、じゃんじゃんお越し下さい！
新生活応援割引キャンペーン！
◇対象者◇ 4月中にご来店された新規のお客様
◇期間◇ 5月末まで
◇料金◇ 初回から5回目までが毎回3300円
＊期間中でも6回目以降は通常の料金になります
新しく本が入荷しました。
今回の入荷は厳選した2冊です。
「アスリートは歳を取るほど強くなる(ジェフ・ベルコビッチ)」
近年、色んな競技で年長のアスリートが結果を残していることに注目した著者が、トレーニング方法や心理学など様々な視点から取材したものをまとめた内容です。
加圧トレーニングについて記述している章もあります。
「無敵の筋トレ食(岡田隆)」
身体作りにトレーニングは必須ですが、食事を疎かにすれば成果は上がりません。
そんな食事について、柔道日本代表の体力強化部門長であり、ボディビルダーでもあり、よくテレビに出演されている著者が分かりやすくまとめた本です。
堅苦しくなく、所々笑える内容もあります。
トレーニングを始めたばかりの方から熟練者まで、全てのトレーニングをする方が参考になる内容だと思います。
どちらの本もおすすめです。ぜひご一読ください！
菜の花マラソン2020。
日曜は菜の花マラソンでした。
今回の目標も、まだ達成した事がない4時間以内のゴールでしたが、結果は4時間13分。
4時間が切れなかった最大の要因は、今回もいつもと同様、吐き気です。
マラソンを始めてから気づいたことなんですが、僕の内臓凄く弱いんです。。
20キロあたりから徐々に吐き気の予兆が出始め、30キロ過ぎからはまともに走れなくなってしまいました。
無念です。
4時間を切れなかったことで悔しい気持ちがあるにはあるんですが、この結果は途中で気持ちが切れて妥協した訳ではなく、あの時の体調でベストを尽くした結果なので、しょうがないなと納得出来ています。
そう思えるのは、これまでの練習が無駄じゃなかったと感じられたのも大きいです。
去年はそれまでより月間の走行距離を意識的に伸ばしました。
その結果、終盤の脚の疲労感はこれまでで一番無かったですし、今はほとんど筋肉痛もありません。
練習内容でも、前日や当日に食べる物でも、色んな所で見聞きした情報を試してみて、自分に合ってる物がだいぶ分かって、次に期待が持ててもいます。
でもまあ、内臓を整えつつ強くするのが最重要課題ですね。またがんばります。
しかし毎年思いますが、菜の花マラソンは沿道の応援が凄いですね！
500メートル圏内に応援する方がいなかった箇所は無かったのでは？と思うくらい、ずっと声援を送ってもらいました。
特におじいちゃん、おばあちゃんから頂く声援に力がみなぎりました！
ありがとうございました！
その声援も含めて、また走りたいと思えるマラソンでした。
明けましておめでとうございます。
僕がいつも引くおみくじは吉や末吉など、可でも不可でもないものでしたが、今年は記憶に無いぐらい久しぶりに大吉を引いて、どう反応したら良いのか少々戸惑いを感じています。
昨年にご来店頂いた皆様、ありがとうございました。
昨年はトレーニング料金の改定や、リカバリーサンダルと本の販売開始と、オープン以来1番変化の多かった1年でした。
今年も、これまでとは違ったチャレンジを企ててます。形になるようがんばります！
そして、トレーニング指導でも昨年以上に皆様のお力になれるよう精進して参ります。
という内容を、年末に落としてバッキバキに画面が割れたiPhoneから更新しています。
最初はへこみましたが、今ではこんなデザインもありかもと、慣れてきました。
人間の適応能力って恐ろしいですね。
本年は4日(土曜)より営業致します。
本年も何卒よろしくお願いします。
